Ansietat pel menjar, què fer?

Data: 18-05-2012 - Categoría: Alimentació

A vegades mengem per calmar l’ansietat. Le causes més comuns son l'estrès, la monotonia, les frustracions i el fet d'estar contínuament a dieta.
Si aquest és el nostre cas podem començar fent un registre diari del que mengem, si el mengem sols o acompanyats i el nostre estat d'ànim (trist, alegre, avorrit, nerviós, ansiós...). Això ens donarà una informació molt valuosa.

Els següents hàbits us poden ajudar a evitar aquesta ansietat:

Reduir el consum de excitants (té, cafè, xocolata) i dolços ensucrats, encara que pugui calmar momentàniament la sensació d'ansietat, provoca just el contrari i n'agreuja la situació.
Fer servir espècies com la canyella, el clau, la vainilla, la nou moscada, el cardamom i l’anís per a endolcir els aliments.
Prendre força aigua durant tot el dia, especialment 1-2 gots abans dels àpats.
Fer 5 o 6 àpats al dia: esmorzar, desdejuni a mig matí, dinar, berenar, sopar i ressopó.
Els aliments cuinats son més saciants que els crus.
L’oli d’oliva i els fruits secs també son saciants.
Menjar assegut a taula.
Planificar els menús amb temps per poder preparar-los adequadament.
No comprar ni cuinar amb gana.
Fer exercici físic 3 0 4 cops a la setmana.