Ansiedad por la comida, qué hacer?

Fecha: 18-05-2012 - Categoría: Alimentación

A veces comemos para calmar la ansiedad. Las causas más comunes sueño el estrés, la monotonía, las frustraciones y el hecho de estar continuamente a dieta.
Si este es nuestro caso podemos empezar haciendo un registro diario del que comemos, si lo comemos sólo o acompañados y nuestro estado de ánimo (triste, alegre, aburrido, nervioso, ansioso...). Esto nos dará una información muy valiosa.

Los siguientes hábitos os pueden ayudar a evitar esta ansiedad:

Reducir el consumo de excitantes (tiene, café, chocolate) y dulces azucarados, aunque pueda calmar momentáneamente la sensación de ansiedad, provoca justo el contrario y agrava la situación.
Usar especies como la canela, el clave, la vainilla, la nueve moscada, el cardamom y el anís para endulzar los alimentos.
Tomar bastante agua durante todo el día, especialmente 1-2 vasos antes de las comidas.
Hacer 5 o 6 comidas al día: almorzar, desayuno a media mañana, comer, merendar, cenar y recena.
Los alimentos cocinados sueño más saciantes que los crudos.
El aceite de oliva y los frutos secos también son saciantes.
Comer sentado a la mesa.
Planificar los menús con tiempos para poder prepararlos adecuadamente.
No comprar ni cocinar con hambre.
Hacer ejercicio físico 3 0 4 veces a la semana.