El Benestar Digestiu
Data: 30-08-2011 - Categoría: Salut
El restrenyiment és conseqüència d'uns hàbits dietètics incorrectes, falta d'exercici, ús de fàrmacs i mals hàbits intestinals. Una de les claus per evitar i tractar el restrenyiment és revisar l'alimentació i detectar si es consumeix la quantitat d'aliments rics en fibra adequada.
Els criteris de dieta equilibrada recomanen el consum de entre 25 i 30 grams al dia de fibra, que es pot aconseguir sense dificultat si la dieta és rica en productes vegetals.
L'educació en l'alimentació és fonamental per al benestar digestiu. La fruita, els llegums i les hortalisses, juntament amb els aliments integrals, aporten la fibra necessària.
Consells higiènic-dietètics claus per millorar la salut de l'aparell digestiu:
- Consumir fruita crua (millor amb pell i ben rentada) i de temporada , verdures (forma d'amanida o cuita) i cereals integrals (pa, la pasta i l'arròs) diàriament.
- Prendre una o dues unitats de llets fermentades amb *Bifidobacterias.
- Es pot substituir part de la fruita fresca per un grapat (25 g) de fruites dessecades (figues seques, prunes seques, raïms passes, orellanes), que proporcionen la quantitat equivalent de fibra d'una ració de fruita fresca.
- Prendre pa, pasta i arròs integrals.
- Triar els cereals del desdejuni amb més fibra i més naturals, igual que les galetes.
- La Piràmide se sosté en el consum abundant de líquids com l'aigua, les infusions o els brous vegetals.
- Consumir llegums 3 vegades per setmana, bullides en lloc de guisades. El remei serà encara millor si es barregen amb verdures.
- Entre hores consumir fruits secs. Us proposem afegir-los als cereals del desdejuni, triar pans amb fruits secs, afegir una picada a les receptes d'arròs i pasta, preparar dolços que els incloguin, com a bescuits, magdalenes, fruites rostides o compotes. Resulta deliciós el pa torrat sucat amb crema de cacauet, o el *tahini, la pasta de llavors de sèsam.
- Evitar l'ús de laxants ja que poden provocar l'efecte contrari al que es pretén agreujant el restrenyiment i els seus efectes secundaris són remarcables.
- S'aconsella caminar mínim 30 minuts diaris i ser actius durant la jornada, pujar les escales en lloc d'agafar l'ascensor, caminar fins al treball, anar a peu a fer les compres, etc. és preferible caminar amb bici, córrer o nedar poc temps, però tots els dies, en lloc de practicar alguna activitat esporàdica entre setmana.
- La regularitat en anar al bany s'aconsegueix si, regularment, es reserven 10 o 15 minuts diaris per a aquesta fi.
