Consideracions dietètiques sobre el consum de
begudes alcohòliques
Tant la producció com el consum
moderat de begudes alcohòliques fermentades de
baixa graduació formen part de la cultura de la
Mediterrània. El vi, conjuntament amb l'oli
d'oliva i el blat, constitueixen la tríada més
destacada de la tradicional dieta mediterrània.
Tant el vi, com la cervesa, el cava o la sidra
contenen, a més de l'alcohol i valors
energètics, alguns compostos vegetals, entre
ells els polifenols (substàncies antioxidants),
que poden presentar efectes beneficiosos sobre
la salut cardiovascular, és a dir, disminuir el
risc de malalties relacionades amb el cor i la
circulació.
Ara bé... estan també molt
demostrats els efectes nocius sobre la salut del
consum excessiu de begudes alcohòliques. En
general, es pot dir que a mesura que
s'incrementa la quantitat i la freqüència del
consum, augmenta el risc de patir disminució del
rendiment físic i intel·lectual, accidents,
malalties orgàniques, problemes cardiovasculars,
alteracions de conducta i, fins i tot,
alcoholisme.
Cal, doncs, tenir-ne moderació,
ja que els efectes beneficiosos de les
substàncies antioxidants de les begudes
alcohòliques de baixa graduació només es posen
de manifest si se'n beu poc i esporàdicament
(una consumició en dies alterns) i, si pot ser,
acompanyant els àpats.
S'ha de saber beure per poder
degustar i gaudir!
Com se'n pot mesurar la
moderació?
-
En general, el consum de
begudes alcohòliques està desaconsellat als
infants i menors de 16 anys, a les dones
embarassades o en període de lactància, així
com a les persones que pateixen alguna
malaltia o que segueixen tractaments
farmacològics contraris al consum de begudes
alcohòliques. Està igualment desaconsellat
qualsevol consum d'alcohol a les persones
que han de conduir o realitzar activitats
perilloses (treballs d'alçada, mecànics...)
-
Per
a la resta de la població, l'Organització
Mundial de la Salut considera un consum de
baix risc o moderat el que es situa per sota
de 2 unitats de beguda estàndard (UBE)/dia,
en dones, i per sota de 3 UBE/dia, en homes.
Què és una unitat de beguda
estàndard?
És aquella quantitat de beguda
alcohòlica que equival, aproximadament, a uns 10
g d'alcohol pur.
1 UBE = 1 copa de vi o de cava, 1
cervesa, 1 cigaló ( carajillo ).
2 UBE = 1 combinat ( cubata, gintònic
, etc.) o 1 copa de conyac, whisky, vodka o de
qualsevol altre licor.
Quin és el contingut energètic
de l’alcohol?
Cada gram d'alcohol proporciona,
aproximadament, 7 kilocalories d'energia
. Cal no menysprear l'aportació energètica de
les begudes alcohòliques en el cas que el consum
sigui diari i, especialment, en les persones amb
problemes de sobrepès i/o d'obesitat.
Càlcul de grams d'alcohol i
valor energètic de les begudes alcohòliques:
g d'alcohol =
densitat alcohol (0,8 g/ml) x graus de la
beguda x volum consumit (mil·lilitre)
100
Total Kcal = g d'alcohol * 7
Kcal/g
Exemple:
Grams d'alcohol (alcohol = OH)
d'una copa de cava:
1) Volum consumit d'una copa 100
ml
Graduació 12º
Densitat de l'alcohol (OH) = 0,8 g/ml
2) g (OH)= densitat alcohol
(0,8) x graus de la beguda x volum consumit
(mil·lilitre)
100
3) g (OH)= 0,8 x 12 x 100
(mil·lilitre) = 9,6 g d'alcohol/copa de cava
(aproximadament 1 UBE)
100
4) 9,6 g d'alcohol x 7 Kcal/g =
67,2 kilocalories d'energia,
aproximadament/ copa de cava
A continuació, es mostren els
grams d’alcohol, sucres i energia per consumició
d’algunes de les begudes més freqüents
Beguda
|
Volum (ml)
|
Tipus consumició
|
Alcohol (g)
|
Sucres (g)
|
Energia (kilocalories)
|
Cervesa
|
200-330 ml
|
Canya/quinto/llauna
|
7-11 |
4-8 |
66-110
|
Cervesa
s/alcohol
|
200-330 ml
|
Canya/quinto/llauna
|
0,8-2,6
|
9-15 |
46-75
|
Vi
|
125 ml
|
Got de vi
|
11 |
0 |
80 |
Cava
|
100 ml
|
Copa de cava
|
10 |
0 |
70 |
Vermut sec
|
100 ml
|
Copa |
12 |
13,5 |
138 |
Conyac
|
40 ml
|
Copa petita
|
12 |
0 |
84 |
Aquestes consumicions, a
excepció de la cervesa sense alcohol, equivalen
aproximadament a 1 UBE.
Altres informacions
-
L’alcohol de les begudes
destil·lades i de les fermentades és
l’etanol. Es produeix per l’oxidació dels
sucres continguts a les begudes. En el
nostre organisme, l’alcohol es metabolitza
al fetge, per via oxidativa.
Pàgina principal |