L'alimentació mediterrània
Quin és
l'àmbit que delimita aquest tipus d'alimentació?
La
Mediterrània és una regió formada pel conjunt de
països i cultures, al voltant del mar que li
dóna nom, que està ubicat entre 3 continents:
Europa, Àsia i Àfrica. Aquest espai ha estat
històricament el bressol de grans civilitzacions
i els països que el conformen són: Espanya,
França, Itàlia, Eslovènia, Croàcia, Bòsnia,
Sèrbia-Montenegro, Albània, Grècia, Turquia,
Malta, Xipre, Israel, Síria, el Líban, Egipte,
Líbia, Tunísia, Algèria i el Marroc.
Per què
es parla tant de la AM?
Actualment,
el model alimentari tradicional de la
Mediterrània es considera com un dels més
saludables del món. Nombrosos estudis de
diferents països han posat de manifest el paper
de l'AM en relació amb la prevenció de malalties
com els trastorns cardiovasculars, la diabetis o
els diferents tipus de càncer, entre d'altres.
Què és
el que la caracteritza?
- Una
gran diversitat d'aliments, especialment
fruites, verdures i hortalisses
- El
predomini d'aliments d'origen vegetal,
davant dels d'origen animal
-
L'estacionalitat
- Els
aliments estrella de la DM són: l'oli
d'oliva, el blat i els seus derivats, i el
vi. Altres aliments característics són: els
llegums, les fruites seques, les verdures,
hortalisses i fruites, el iogurt, alguns
formatges, algunes carns, peixos i ous (en
poca quantitat i baixa freqüència), el cava
i la cervesa, així com una gran varietat
d'espècies i herbes aromàtiques.
Quins
són els seus valors nutricionals més
destacables?
- És
una alimentació rica en hidrats de carboni
complexos: llegums, pa i pastes, sovint els
integrals...
- És
també rica en fibra, vitamines i minerals:
llegums, verdures, fruites fresques i seques
- Rica
en greixos vegetals, sobretot els procedents
de l'oli d'oliva
- Rica
en antioxidants naturals: vitamines A, C, E,
seleni...
- Pobre
en greixos d'origen animal, amb abundància
de greixos saturats
- Amb
més proporció de proteïnes vegetals que
d'animals
- Amb
gran riquesa i varietat gastronòmica.
La AM
és en perill?
Sí . La
modernització de la societat ha modificat
algunes de les excel·lències de la DM
tradicional, en part, per menys dedicació a la
cuina, per la globalització alimentària, per les
tendències nutricionals anglosaxones, etc.
Malgrat tot, ara és un bon moment per adaptar
l'essència de la DM, tant a casa com per
exigir-la en els serveis de restauració
col·lectiva.
Pàgina principal |